co 3 dni

ja bym zrobił tak: m-drol progresywnie bym doszedł do 3 tabsów i po tym epi normalne dawki, cykl by ci wyszedł chyba ~45 dni, więc jeszcze w miare do tych witaminek twoich dorzuciłbym jeszcze b6. w trakcie cyklu bierz esselive (forte czy duo nie ma znaczenia, kup tańszy), a po cyklu hepatil i dla świętego spokoju możesz też iść na próby wątrobowe [...]

[...] tego i zobaczę co dalej, jeżeli efekty mnie zmotywują pewnie dalej będę jechał na tym samym , a jeżeli nie to po prostu coś zmienię. Dzięki za rady :D @Greg- Po prostu nie chce robić takiej przerwy między posiłkami ,a i tak będę gotował kurczaka "Na zaś" (2 dni) i trzymał go w lodówce. Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-11 11:40:37

To może jeszcze ja się wtrącę bo mam podobny problem. Na razie jestem na redukcji tłuszczu ale na dniach mam zamiar przejść na masę i nie chciałbym rezygnować z biegania bo kondycja i samopoczucie znacznie poszły w górę. Czy przy treningu dzielonym 3-4 razy w tygodniu nie lepiej byłoby dorzucić bieganie 30 min w dni nietreningowe, a dietę zostawić [...]

[...] to ok 8 tyg więc powinieneś zacząc ok kwietnia żeby na czerwiec był jakis spadek bf Co do treningu to zostałbym przy zakresie 10-14 duże partie 7-10 małe partie Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby I oczywiście dieta na ujemnym bilansie Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające 1) wyciskanie płaska hantle/sztanga 2) [...]

[...] jeśli chcesz - to jak najbardziej tylko są to dość... statyczne, jednostajne zajęcia, co nie każdemu może odpowiadać. Uważaj na przetrenowanie, każdemu czasem wydaje się że jemu to nie grozi a siły są niewyczerpane i każdy czasem się przelicza Wybór dni i łączenia z siłownią i HIIT będzie oczywiście zależał od Twoich celów (redukcja?) Pozdrawiam

[...] ktore zapewne sam ocenisz najlepiej pytanie jeszcze czy to napewno bol nerek co do winy kreatyny to mialbym wątpliwości- mogłoby byc tak jedynie w przypadku jakiejś 'felernej" lub gdybys cierpial na jakieś schorzenie nerek mozesz dla wyjaśnienia sprawy zaprzestać na kilka dni suplementacji kreatyną przy niezmienionych innych czynnikach

Co do plecow i ich lewej strony odczulem dzien po. Bark odczulem lekko po 4 seriach wyciskaniu na klate poziomo. Ciezar dobrze dobrany jak i ilosc powtórzeń byla dobra bo najlepsza od 3 poprzednich dni w wyciskaniu.

obojetnie mysle ze przy naszych wymiarach i poziomie tkanki mięśniowej ten katabolizm nie jest taki straszny, jak go malują. wiec nie ma znaczenia czy w dni treningowe, czy nie. rob wtedy kiedy ci wygodnie. patrz w lustro i oceniaj jakie to daje efekty. bedziesz wiedzial czy dodac aerobow i zmniejszyc kalorie czy zupelnie na odwrot. mysle ze [...]

Czytałem na ten temat i różnie piszą ja zazwyczaj biorę małe ilości np w dni nie treningowe 3-4g w treningowe 8g, omegę i magnez po 1 kapsułce z posiłkiem codziennie. Biorę tak bo podobno suplementy nie działają od razu czy tam nawet po tygodniu tylko nieraz trzeba miesiąca czy 2 żeby organizm miał z tego jakieś korzyści, więc jak np będę brał 4 [...]

Co racja to racja...Ja bralem gainera po tygodniu cwiczenia przez miesiac zalalem sie jak swinia i musialem zrzucac tluszcz przez 3 miechy;/ gainer to zly pomysl ,, zacznij od dobrej diety , dobrego rozlozenia dni treningowych a suple bierz jak dieta bedzie za slaba w stostunku do cwiczen... Pozdrawiam Gainer jest dla chudzielcow , ktorzy przy [...]

Zawsze tak samo, jedynie ww moze byc troche mniej w dni nie treningowe A co do niedziel, to raz na tydzien mozesz zjesc "Normalny" posilek

[...] od zabiegu). Po zabiegu konieczne jest z reguły zastosowanie doustnych środków przeciwbólowych - zwykle jedynie przez 24 godziny (jeden dzień); Po zabiegu przez okres 7-10 dni konieczne jest noszenie opaski elastycznej zarówno w dzień, jak i w nocy, celem zabezpieczenia operowanego ucha i uniknięcia jego &odwinięcia w czasie snu; W ciągu [...]

Czy to że w ciągu 1 dnia będe trenował na siłowni i szedł na trening na coś wpłynie? czy w ogóle nie będe mial siły? ja tak wytrzymałam tydzień i zrezygnowałam z siłki przed MT, bo nie byłam w stanie z siebie wykręcić energii na MT. To gdzie tą siłownie dac? sobota i niedziela? i czy cos to da? a regeneracja to kiedy? co Ci da - w krótkim czasie [...]

[...] mnie minimum 3g optymalnie 3,5g, wegle do takiego poziomu, aby forma sie poprawiala, a zeby nie lapac zbyt duzej ilosci fatu. Tutaj musisz kombinowac, byc moze trzeba bedzie rotować- daj więcej wegla w DT, a nieco mniej w dni wolne, gdy tej energii potrzeba nieco mniej. Na tym etapie powinienes juz mnie to wszystko ogarniete w malym paluszku.

3 treningi w tygodniu co drugi dzien i potem 2 dni przerwy Trening - T Wolne - W T-W-T-W-T-W-W Polecam plan calosciowy FBW złożony z ciezkich wielkostawowych cwiczen takich jak przysiady, ciągi i wyciskania.

Czyli robić masę? Tak jak było już pisane w Twoim poprzednim temacie(czy w zasadzie nawet 2 tematach), przy tym bf możesz masować. Co więcej, jak masz jak pojawia Ci się jakieś pytanie, a założyłeś temat 1-2-3-4 dni temu, to nie musisz rozpoczynać nowego wątku. Pytaj w starym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-08-31 09:36:54

chodzie o to, że przed 9 musze być w pracy i jedyny pora kiedy bede mógł pójść na siłownie (3 razy w tygodniu), a w pozostałe dni biegać albo pływać to 8 rano, więc pytam co mam zrobić z posiłkiem bo nie zdążę go zjeśc przed treningiem a o 6 nie bede wtswał i jadł bo pracę kończe dopiero ok 24 i bedę miał za mało snu

zacząłem o 1 kapsułki dziennie w pierwszysm tygodniu, teraz zwiekszysłem do 2 w dni on a 1 off, za tydzien zwieksze do 2on i 2 of ,do tego omega 3, wit b6, hepatil, cynk, kompleks witamin, czosnek w tabsach, aha dorzuciłem też scorch-a. siła do przodu, a na treningu leje sie ze mnie (ale to chyba zasługa scorcha). zobaczymy co bedzie dalej

czytalem ale wiekszosc gdzie kazda partia jest 2x w tyg jest rozplanowane na 4 dni w tyg ale ja mam do dyspozycji 3.. I nie wiem wlasnie co wybrac jak Wy uwazacie ? Kolejne FBW zrobic ? Czy moze jakis split ?

ACT. Dni treningów: wtorek, czwartek, sobota. / Ilość pow. 1.Brzuch - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / 15 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) / 15 2.Uda - PRZYSIADY Z SZTANGĄ / 15 3.Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 15 4.Naramienne - WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ / 15 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA / [...]